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Pós-parto em casa!

2010-05-11T07:04:00.001-07:00

Olá, meninas

Pensando na sua correria nesta nova fase agora com o bebê, o Fit Mama resolveu oferecer aulas de pós-parto agora personalizadas em casa.
Nós iremos até sua casa com tudo o que você precisa para voltar a se exercitar!

Saiba mais entrando em contato conosco!
Agende sua aula!

Comemoração Dia das Mães do Programa!

2010-05-09T18:24:00.000-07:00

Olá, Meninas
Vamos comemorar o Dia das Mães com uma gincana aquática para os casais "grávidos" e, uma aula de natação para Bebê especial para as mamães mais novas do pedaço!!!!
Espero vocês todas dia 15 de maio na D'STAK Academia na 911 norte.
Casais grávidos: 11:00 horas
Mamas e babies: agendem o melhor horário

Nossa aula de casal!!!

2010-05-09T16:38:00.000-07:00

A aula aconteceu no sábado e conseguimos fazer com que os "futuros" papais aprendessem como aliviar as tensões da coluna das mamães através de massagem, pressões locais e muito carinho!!!

Obrigado aos casais por terem vindo!!!

Dicas da nossa nutricionista

2010-04-08T11:18:00.000-07:00

Dicas para gestantes que apresenta enjôo, vômitos ou azia:
- Ao acordar, comer frutas desidratadas ou torradas e esperar alguns minutos antes de levantar.
- Comer alimentos frios, secos, utilizar gengibre e ervas frescas ao preparar as refeições.
- Se ocorrer náuseas e vômitos após comer algum alimento, espere alguns dias para tentar este alimentos novamente.
- Procure comer alimentos sólidos secos, pobres em açúcares simples, porém ricos em carboidratos complexos (cereais integrais). Deve ser evitado qualquer tipo de açúcar.
- Não tomar líquido rapidamente. Tomar em goles pequenos e evitá-los às refeições;
- Evitar alimentos gordurosos e muito condimentados.
- Chupar pedras de gelo de água de coco
- Consumir alimentos folhosos verdes escuros ricos em magnésio, que ajudam na digestão.
- Ralar gengibre na salada – 1 pontinha ou tomar água de gengibre.
- Usar roupas leves.

Escrito por: Gabriela Pelles Rezende Nutricionista

Aula de Casal na Academia D'STAK 911 Norte

2010-04-05T10:04:00.000-07:00

Olá, meninas
Chegou a hora dos papais participarem um pouco mais desta gestação então, preparamos uma aula de casal neste próximo dia 10 de abril, as 11:30 da manhã.
A aula terá duração de uma hora com direito a bom papo, técnicas de massagem, e dinâmica na piscina.
Aguardo vocês!
Cristiana

Parceiros do nosso Programa Fit Mama

2010-03-30T14:05:00.000-07:00

Olá, meninas
Obrigada pelo carinho de todas e quero que vocês acessem sempre para estarem informadas da nossa programação.
Muito em breve estaremos divulgando no nosso blog, quem são os parceiros do nosso Programa Fit Mama onde com o seu cartão fidelidade, você poderá receber vários benefícios tais como:descontos, brindes, e muito mais!!!
Aguardem!
Beijos carinhosos
Cris

Calendário Mensal

2010-03-15T12:36:00.001-07:00

Datas e eventos de palestras

Galeria de fotos e eventos

2010-03-07T17:34:00.000-08:00

Aula de Casal

Aula de massagem

Aula de Casal – banho e troca da fralda

Pós-parto

2010-02-24T06:49:00.000-08:00

Parabéns! Agora que seu bebê já nasceu, com certeza você vai querer entrar em forma o mais rápido possível.

O programa no pós-parto não é organizado para reiniciar do ponto em que você havia interrompido e sim, planejado levando em consideração todos os pontos mais importantes do período pós-natal. A redução da estabilidade das articulações, o enfraquecimento do assoalho pélvico e dos músculos abdominais, a diástase abdominal, as algias causadas pela rotina diária agora com o bebê: amamentação, banho, troca de fraldas...

A volta à forma física e ao peso normal deve ser encarado como um objetivo a longo prazo, afinal o corpo precisou de nove meses para formar o bebê. Com uma alimentação equilibrada e exercícios orientados regularmente, você verá seu peso se reduzir e sua silhueta melhorar dia após dia.

No nosso programa buscamos trabalhar a mamãe e o bebê ao mesmo tempo, ele participará da aula sempre que estiver acordado. Buscamos desenvolver a interação entre mãe e filho (a) diariamente em aula, o bebê também será direcionado através de brincadeiras a se desenvolver fisicamente dentro da sua idade cronológica.

O que trazer para a aula?

Vir com roupas confortáveis de ginástica, tênis e uma garrafinha de água. Para o bebê uma toalha fralda ou manta para forrar o colchonete afinal, ele também participa da aula!

2009-08-10T18:18:00.000-07:00

A gestação é um período muito especial na vida de uma mulher e de seu parceiro, com ele surgem alegrias e ansiedades que se manifestam no corpo em constante transformação. Realizar uma atividade física neste momento pode trazer para a futura mamãe; relaxamento, confiança, momentos de interação com o futuro filho e outras gestantes, que são extremamente importantes no reforço aos vínculos de amor, compreensão e segurança.

O Programa

2009-08-09T08:42:00.000-07:00

O programa Fit Mama foi criado para proporcionar qualidade de vida às mulheres no período gestacional e no pós-parto atendendo as necessidades de forma adequada, buscando os seguintes resultados:

- fortalecimento e alongamento dos grupos musculares que auxiliam o dia a dia da mulher,

- melhorias na propriocepção;

- ajuste do equilíbrio frente à mudanças na distribuição do peso corporal;

- preparação para um parto saudável e rápida recuperação puerperal;

- palestras e vivências de como enfrentar esta nova etapa que se inicia.

O Fit Mama utiliza-se de exercícios específicos das técnicas do Pilates e Kegel para dar maior resistência e flexibilidade a musculatura do assoalho pélvico. No trabalho de relaxamento em água, utilizamos a técnica “JDG* de redução de estresse” onde a gestante deita com apoio de flutuadores para podermos massagear, tracionar e alongar principalmente a região da coluna vertebral.

Já na aula do Pós-parto, onde é realizado com a mãe e o bebê juntinhos, o programa visa trabalhar fisicamente a mãe auxiliando na perda de peso, no fortalecimento muscular necessário para esta nova fase. Criamos em aula oportunidade de maior interação mãe-bebê através de brincadeiras que estimulam o bebê a se desenvolver fisicamente dentro da sua idade cronológica.

* João Douglas Gil – Fisioterapeuta que desenvolveu esta técnica no hospital maternidade Santa Joana em São Paulo

Benefícios

2009-08-08T19:01:00.000-07:00

Os benefícios de praticar uma atividade física no período gestacional são muitos e dentre eles podemos destacar:

• Melhora na consciência corporal pela mudança do centro de gravidade;
• Melhora na capacidade cardiorrespiratória para a rotina diária;
• Melhora na qualidade músculo-esquelético auxiliando a diminuição de dores;
• Melhora na função circulatória ajudando na diminuição de edemas;
• Fortalecimento do assoalho pélvico prevenindo a incontinência urinária;
• Maior controle no ganho de peso;
• Diminuição do estado de depressão e estresse, mantendo a auto-estima preservada;
• Prevenção no surgimento da diabetes gestacional ou da hipertensão gravídica.

Dentre as atividades físicas indicadas durante a gestação, os exercícios na água têm sido particularmente recomendados por oferecerem inúmeras vantagens, sobre quando os mesmos são realizados no solo.

Tais benefícios têm sido observados tanto no aspecto físico quanto no emocional, diminuindo o estresse articular, melhorando do retorno venoso, estimulando as funções renais, diminuindo os edemas e aliviando as dores. Sendo assim, a água oferece à mãe sensações de prazer; bem estar, calma, relaxamento trazendo a futura mamãe um retorno à origem, e a compreensão do universo do bebê em desenvolvimento.

O programa não se preocupa só com a atividade física mas, também, favorecer o autoconhecimento, visto que prepara a mulher para lidar com os desafios da maternidade. Isto porque considera tanto as mudanças físicas como as emocionais que ocorrem antes, durantes e depois da maternidade. Buscamos também a inserção do parceiro neste processo, oferecendo aulas especiais para casais e palestras sobre assuntos de interesse das futuras mamães.

O Fit Mama é, portanto, um programa adaptado especificamente para a gestação e para o pós-parto, com características e objetivos próprios para este período especial da vida das mulheres. Mas, sobretudo, é uma iniciativa baseada no total conhecimento da dinâmica das diversas fases da gestação, adaptando-se às mudanças e às limitações ocorridas durante a gravidez. Nos primeiros meses após o parto, a continuidade de programa busca dar suporte a mamãe frente às sutilezas e incertezas dos primeiros meses de relação com seu bebê, na busca de uma recuperação breve, saudável e, sobretudo, feliz.

Frequência e Duração das aulas, Avaliações, Espaço e Materiais

2009-08-04T19:16:00.000-07:00

Frequência e duração das aulas para gestantes

As aulas acontecem de duas a três vezes por semana e tem a duração de uma hora e meia cada. Nos primeiros 45 minutos o trabalho é realizado em solo com práticas de baixo impacto e utilizando-se de diversos equipamentos e do monitoramento constante da pressão arterial.

Nos outros 45 minutos a dinâmica dos exercícios é voltada para a manutenção do peso onde usamos a hidroginástica, movimentos da natação para estimular o sistema aeróbio e também, melhorar o retorno venoso diminuindo assim, os edemas de tornozelos.

Frequência e duração das aulas para o pós parto

Após o nascimento, mamãe e bebê estão construindo diariamente seu mundo de interações. O Programa Fit Mama após o período de recuperação e liberação por parte dos médicos, oferece aulas para a mamãe com seu bebê 2 vezes por semana com duração de 60 minutos diários.

No programa do Pós-parto também contamos com a orientação da nossa nutricionista tanto para a mãe enquanto está no processo de aleitamento quanto para o bebê com a introdução de sucos, papinhas, sopas e etc.

Monitoramento e Avaliações

Para iniciar o programa é necessário que a gestante esteja fazendo o pré-natal e apresente atestado de liberação para o exercício fornecido pelo(a) médico(a). Cada gestante passará por uma avaliação física realizada pela equipe, buscando informações que subsidiem o adequado desenvolvimento do programa. É ainda parte do programa o envio de relatórios periódicos acerca do andamento das atividades aos respectivos médicos.

Espaço e Materiais

Para o desenvolvimento das atividades em solo, proporcionamos um espaço bem arejado com capacidade para atendermos até 12 gestantes por horário. Utilizamos para as aulas vários equipamentos a fim de proporcionar às mesmas, aulas dinâmicas e variadas de acordo com as necessidades trimestrais organizadas dentro de cronograma mensal. Dentre os materiais usados listamos: bastões, bolas suíça, bandas elásticas, disco de propiocepção e etc.

Propriocepção e equilíbrio com bastões

No trabalho em água usaremos monitores cardíacos para o controle da intensidade dos exercícios, além de uma variedade de equipamentos tais como aquatubos, luvas, halteres, pranchas, com a finalidade de trabalhar em cada aula um objetivo diferente atendendo as necessidades da gestante.

A pressão arterial é aferida diariamente nas aulas e, periodicamente avaliaremos a evolução individual. Posteriormente estas informações são encaminhadas na forma de relatórios mensais ao obstetra ou ginecologista.

Exercícios diários para fazer em casa

2009-08-03T10:10:00.000-07:00

Exercícios de alongamento e fortalecimento muscular para você fazer em casa

Movimento de basculamento pélvico

Em pé com os pés afastados um do outro à mesma largura do quadril e com os joelhos não contraídos. Coloque uma das mãos sobre a barriga e a outra na parte inferior das costas. Deixe que as costas se arqueiem um pouco e a barriga se projete para frente.

Movimente a pelve na direção oposta, alongando a espinha, deslocando o osso da cauda para baixo e ligeiramente para dentro. Sinta o arco das costas ir se reduzindo e reinicie o movimento.

Efeito: Alívio de dores lombares.

Exercício do gatinho espreguiçando
Em posição de quatro apoios, mãos logo abaixo dos ombros e joelhos abaixo do quadril. Mantenha mãos e joelhos na largura dos ombros e quadril, coluna na posição natural e cabeça no prolongamento da coluna.

Inicie o movimento pelo quadril imaginando que o gatinho quer esconder o rabo então, traga o quadril para baixo, pressione as mãos no chão e empurre a coluna para cima arqueando-a. A cabeça será a última a se movimentar para baixo procurando olhar para a barriga. Inspire novamente e ao soltar o ar recomesse o movimento pelo quadril: volte o quadril, a coluna e por último a cabeça para a posição inicial procurando agora olhar para frente.
Repita este movimento 6 vezes

Efeito: Manipular a coluna fazendo com que as tensões localizadas no meio das costas e lombares diminuam.

Exercício para fortalecer o músculo do assoalho pélvico ( Períneo)
Deite-se de lado confortavelmente colocando apoios na cabeça, barriga e pernas. Relaxe o corpo e tente concentrar na musculatura inferior. Contraia e relaxe logo em seguida a musculatura do períneo( músculo que segura o xixi) contando series de 10 contrações.
Repita as series por 5 vezes

Efeito: Fortalecimento da musculatura inferior melhorando o controle desta musculatura impedindo perda de “xixi”por esforço.

Exercício para ativação do músculo inferior do abdômen( Transverso abdominal ) e do assoalho pélvico

Em pé com os pés afastados e joelhos relaxados, contraia a parte inferior do abdômen gentilmente puxando o umbigo para dentro e contraindo e elevando o músculo do períneo por 5 respirações.

Ir gradualmente aumentando o número de respirações até conseguir controlar 10 respirações.

Efeito: Proporcionar mais suporte a coluna e fortalecer o músculo do assoalho pélvico

Membros da Equipe

2008-03-15T12:47:00.000-07:00

GABRIELA REGINA ROSENDO DE CASTRO SALES

GRADUADA EM EDUCAÇÃO FISÍCA – FACULDADE INTEGRADA DO CEARÁ

CREF: 6048 G/DF

THAMARA FREIRE RIBEIRO

GRADUADA- EDUCAÇÃO FÍSICA – UCB – UNIVERSIDADE CATÓLICA DE BRASÍLIA – BRASÍLIA / DF

CREF:

Onde funciona

2007-11-28T14:10:00.000-08:00

D’STAK Academia - SGAN 911 Conj. B parte A (Escola Santa Dorotéia)

Asa Norte – Brasília -Fone: (61) 3032-3337

Antes e Depois do Programa Fit Mama

2006-01-28T14:11:00.000-08:00

Fotos mamãe e bebê

Mamãe: Juliana Vieira A. Chagas

Bebês: Bárbara e Hugo

Dia: 01/06/2009

Peso: 2650kg

Tamanho: 47 cm

Mamãe: Fernanda Mendes M. Tavares

Bebê: Mariana

Dia: 10/11/2009

Peso: 2795kg

Tamanho: 47 cm

Casos de sucesso!

2006-01-26T15:38:00.000-08:00

Comentários de quem participa do Programa Fit Mama

"O programa Fit Mama, copiando a Giovana, foi o MELHOR investimento que fiz na gravidez sem sombra de dúvidas. Poder reunir a atividade de solo, alongamentos e fortalecimentos, com a hidroginástica, foi 10! Sem contar com a iniciativa de incluir os papais na jogada. É um programa de atividades físicas super completo! Além disso, incluir palestras e vídeo é um barato. Além do suporte oferecido, foi onde encontrei minha turma. Poder dividir todas as preocupações, angústias, medos alegrias, expectativas...Ahhhhhh... Que alívio poder falar quase 2 horas só de gestação!!! Era bom demais!
E para deixar tudo melhor, o Programa conta com uma professora de primeira! De primeira no conhecimento, na preocupação com o bem estar do grupo, no acolhimento, no carinho, na alegria e na compreensão.
Acho que este programa tem tudo para ser referência para as gestantes de Brasília!"

Beijão!
Fernanda e Mariana

Envie seu depoimento também!

Basta enviar um e-mail para: fitmama2009@hotmail.com com seu nome, o nome do seu bebê e seu depoimento. Veja o último comentário postado no blog. Clique aqui.

Aguardamos seu contato!